2050: ماها باندا

در وضعیت مراقبه بنشینید.

حال به خوبی نفس را بیرون بدهید. همزمان دست ها را روی ران ها بفشارید و عضلات کف گلن را منقبض کنید. طوری که همزمان عضلات دریچه های مثانه و مقعدی منقبض شوند، مثل اینکه می خواهید ادرار و مدفوعتان را نگه دارید.

سپس جدار شکم را به داخل بکشید.

چانه را حلقومتان فشار دهید.

بعد از چند ثانیه کشش ها را رها کنید، چانه را بلند کنید و دم عمیق بکشید.

چند دور تکرار کنید.